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《跑步课堂II》⑩|跑步容易伤膝盖?真相是……

“跑步伤膝盖”的说法,相信大家都听说过,但实际上,膝盖是运动中承受重力的“主力军”,在跑步、足球、篮球等运动中,都比其他关节更容易受伤,绝不意味着跑步就会伤膝盖。

正确的跑步非但不会伤膝盖,还能使膝盖更加强健,降低患关节炎的概率。

据医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》统计,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而跑者的关节炎发生率仅为3.5%。因为运动能给予关节软骨适宜刺激,促进关节液的分泌,机体的新陈代谢和关节液流动,起到润滑和提供营养的作用。

许多跑者有膝盖的伤病,根本原因往往是使用过度,运动负荷超出了膝关节的适应能力,而直接原因多是跑姿错误与力量等基础素质不足。

此外还需注意几点:专业跑道、柏油路和平整的土路都是合适的跑步道路,而小区和公园里的砖地和石头地对膝盖则不友好;初跑者和体重超标者应选择有保护性能的跑鞋;跑后务必拉伸。

伤痛的本质是运动功能障碍,只有当技术缺点被纠正,运动功能才会恢复。因噎废食可不行哦!

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