对学习、科研压力的恐惧，要怎么面对?

在家时总盼回学校，临开学却为何抵触进课堂

对分离、未知环境的焦虑，对学习、科研压力的恐惧，要怎么面对才好呢?

对于学生们来说，今年经历了不一般的体验。大学生在家度过了有史以来最长的假期，中小学生对网课的回忆似乎就在昨天。

也许在家上网课或放假的日子里，许多学生都曾感叹，“我不想待在家里了”“我想回学校”“我想跟朋友们一起玩”，但是真的到了开学的时候，学生们的期待却跟假期余额一样迅速减少了，取而代之的是焦虑、紧张……“不想开学”成了新的共鸣。

不止小朋友，哪怕已经读研了，学生依然有这样的焦虑。在家时不是总盼回学校吗，怎么临开学却抵触进课堂了呢?

不想开学，各有各的理由

想开学的心情都是相似的，不想开学的同学则各有各的担忧。

子轩今年开学要升二年级了，但一提到“开学”，他就一副哭丧脸：“为什么要去学校，为什么不能在家看电脑上课?我想要妈妈陪着我。”对于年级低、年龄小的同学们来说，离开家去学校、跟家长分开，确实是件不容易的事情，分离会引起焦虑，哪怕一年级的第一个学期末时，子轩已经不会为了要出门上学而哭鼻子了，但在半年多都待在家里之后，想让他重新恢复到规律上学的状态，还是有点难的。

而即将初三的墨墨才不担心跟爸妈分开呢，她巴不得早点回学校、不再被爸妈唠叨。但想到开学，她压力也很大：很多功课落下了，那么多作业和试卷等着她，开学以后还能跟得上同学们的步伐吗?马上升入初三，开学肯定要进行摸底考，接下来的一年也会有很多场大考，能撑得住吗?墨墨觉得，学习压力好大呀!

刚高考完的佳佳，最担心的不是跟爸妈分开，也不是开学的学习压力。她对大学生活充满了向往，但向往中也夹杂着焦虑：我会遇到什么样的同学呢?舍友会是哪里人呢?学校的饭菜不好吃怎么办?我到底要不要报名社团呀?佳佳觉得面前是一个未知的世界，既感到新奇，又害怕危险。

小王已经读了两年研究生，对大学的新鲜感早已过去，他现在最担心的是毕业和工作。父母不理解他的忙碌，总觉得他写论文、忙毕业就是在玩电脑，跟他对工作、对理想的追求也不同步，总是劝他回老家考公务员。小王的毕业设计进展不顺，他特别担心回校后面对导师的询问，内心很郁闷，渐渐变得不想动、不愿意与人沟通，近期吃啥啥不香，干啥啥不行。

做好这几步，轻松回校园

虽然子轩、墨墨、佳佳、小王都有共同的心声“不想开学”，但背后的理由各不相同，并不能一概而论、同样处理。对分离、未知环境的焦虑，对学习、科研压力的恐惧，要怎么面对才好呢?

当然是针对原因，逐个击破。

对分离和新环境的焦虑，本质上是对未知、不安全、不可控的恐惧。二年级的小朋友担心离开了妈妈的世界是危险的，大一新生也会担心全新的校园让自己hold不住。

这种来自自身的焦虑跟外界的客观问题有着奇妙的不同，面对数学题，我们可能会想解决它;面对危险的场景，我们可能会想远离它;但面对情绪问题，这样的做法有时却会起到相反的效果：“我不该这么焦虑，我想解决掉它或者不去想它，但是，啊……我做不到，我更焦虑了!”

当我们焦虑的时候，其实是在为未来不可知的问题而焦虑，既然尚不可知，也就无法提前解决，也就是说，如果我们想要从思想上解决自己的焦虑问题，反而可能变得更焦虑。

此时我们应该做的是，允许自己出现焦虑，学习一些放松技巧，去接纳这些情绪。比如，当感到焦虑的时候，让自己暂停一下，花三五分钟练习深呼吸，把注意力集中到当下，即便感受到了自己的情绪，也不要去阻止。这就是一个放松、接纳情绪的好办法。

我们还可以提前作好一些计划，因为计划能帮助我们感觉更可控，期待还能冲淡焦虑。新环境的确有许多不可知不可控的地方，但对于小朋友来说，家长可以告诉他们，下午几点钟一定会去接他们放学，并让他们对放学后的时间作一个计划安排，让他们有个可控的期待;对于大学生来说，可以提前调整一下作息，让自己提前适应开学后的时间表，也可以提前了解一下校园环境，选几个最想去的地方或最想吃的东西，安排在第一周去玩或去吃。

而如果是恐惧学习、科研的困难而不想开学，其实也是正常的，没有多少人天生就喜欢迎难而上，但多数人都能有做得不错的地方。我们可以找一找自己曾经在学习科研上的小成绩，比如在哪一科上曾经取得过好成绩，看哪篇文献时曾经觉得顿悟欣喜，让自己多点自信，面对开学后的学习科研也有更多掌控感。

另外，无论是出于什么原因而不想开学，寻求社会支持总会让我们好受一点。当我们想到开学而感到不开心时，找朋友一起吐吐槽，然后一起去找点好玩的，让自己多感受到一些支持和安全感，会让你更有勇气走向未来。

希望我们再次踏进校园时，都带着从容的微笑。

标签： 科研压力