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健身如何通过饮食来增肌?健身增肌要多久才能看到效果?

健身如何通过饮食来增肌?

1.增加你的卡路里

想要增加肌肉的第一步就是增加你的热量摄取,这和减脂是相反的,对于想要长肌肉的人来说,最好的作法是找出自己的基础代谢量,并至少增加500大卡来当作要增强肌肉的摄取量。

2.寻找适合自己进食的频率

我们都知道健身时的饮食规则是少量多餐,但多餐是多到哪里去?

这个答案是因人而异,没有所谓最佳吃饭频率,有些人一天要吃4餐、则有些人要甚至高达到8餐。

只要控管好食物的热量以及食物质量的好坏,不管吃几餐都是可以的。

3.摄取低脂的肉类

在我们平常饮食的摄取上,若能吃进更多优质蛋白质,那一定会对我们增加肌肉有更好的帮助,如果能避开一些脂肪较高的肉对我们增肌的计划会更好,象是:猪肉、牛肉等红肉,不如选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼类海鲜、低脂的牛奶都是不错的饮食。

健身增肌要多久才能看到效果?

健身一般来说,是需要先消耗掉脂肪,练出肌肉形状,最后增加肌肉体积,达到增肌效果,不同的人体质不同,实际情况也不同,但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说,健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条;

而对于微胖,身体赘肉过多的人而言,就需要先把身上赘肉给减去,才能看到锻炼的肌肉线条,这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

标签: 如何通过饮食来增肌 热量摄取 健身增

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