伏天养生指南： 牢记“六一”“六忌”，顺时养阳防疾病 视讯

7月30日迎来三伏天的中伏。此时自然界阳气最盛，正是扶助人体阳气、驱散体内寒邪的最佳时机。

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三伏天闷热潮湿，人体易遭寒邪侵袭。夏季贪凉饮冷、久吹空调等行为，会让寒邪悄然而入。很多人以为伏天只需防暑，实则更需提防“寒邪伤身”。为此，记者结合“中国中医”专业建议，整理出伏天养生的“六一”与“六忌”，助大家顺时调养，远离疾病。

伏天养生“六一”

控好一个温度。空调温度建议调至26℃以上，室内外温差不超过8℃。温差过大易引发头晕、口干、流涕等不适，严重时可能诱发中风等问题。

坚持一次步行。伏天应顺应自然，适度出汗。可选择早晚步行40分钟（约2～3公里），以“微微汗出”为宜。避免大汗淋漓——过度出汗会耗伤津液，尤其对气虚、血虚者不利。

喝好一杯热茶。夏季出汗多，钾元素及微量元素易流失，而钾与心血管健康密切相关。常喝热茶既能消暑，又能补充流失的钾元素，一举两得。

喝对一碗豆汤。“夏季吃豆胜过吃肉”，豆类多有健脾祛湿之效。推荐饮用三豆汤：取赤小豆、绿豆、黑豆各20克，浸泡2小时后加清水，大火煮沸转小火煮1小时，加适量冰糖再煮5分钟即可，每周可饮用两次。

睡好一个午觉。夏季昼长夜短，人体消耗大，易精力不济。中午小憩15～30分钟，能快速恢复“精气神”，让下午保持充沛精力。

补好一杯温水。夏季出汗多，补水是预防热中风的关键。应少喝冷饮、多喝温开水，忌等口渴再喝，建议小口频饮。无心肾功能障碍者，每日饮水量可保持在1500毫升左右。

伏天养生“六忌”

忌全天闭窗吹空调。长期紧闭门窗、依赖空调，会降低人体体温调节能力，导致免疫力下降，更易感冒。应定时开窗通风，避免在空调房久留，让身体适度感受温度变化。

忌冷风直吹身体。空调或风扇冷风直吹颈椎，易引发颈背肌肉痉挛、酸痛。建议穿有领衣物，或穿长裤长袜保暖。伏天人体腠理开泄、经气旺盛，也可通过针灸调和阴阳、疏通经络，达到养阳祛寒的保健效果。

忌出汗后冲凉水澡。出汗时毛孔张开，突然遇凉水刺激，易引发感冒；同时血管骤缩可能导致血压上升、心脏供血不足（尤其高血压老人需注意），还可能诱发哮喘、胃肠疾病等。

忌光脚踩凉地板。空调房内光脚行走，易使足部受凉。中医认为足部与脾胃相通，“凉气”侵入易引发腹痛、腹泻。即使天热，也建议穿薄袜或拖鞋。

忌情绪急躁激动。高温易让人烦躁，而激动情绪伤肝伤脾。“心静自然凉”，天热时更需平和心态：与人交流放缓语速，遇烦心事学会转移注意力，避免情绪波动过大。

忌冷饮寒凉不离手。过度依赖冰镇饮料、西瓜、绿豆、苦瓜等寒凉食物，易导致寒邪内侵，损伤脾胃阳气，引发食欲不振、消化不良，甚至诱发胃肠疾病。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子整理）

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