“三伏天”谢幕 处暑养生一起这样做

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随着8月20日“出伏”，今年长达40天的“三伏天”已经“谢幕”。8月23日迎来处暑节气，这是二十四节气的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。

时至处暑，意即“出暑”。暑热消退是一个缓慢的过程，并不是暑气马上下降就凉爽了，真正开始有凉意一般要到白露之后。尤其是地处热带的三亚，处暑期间天气仍然湿热，但已呈降温趋势。

处暑后天气变凉，要改变夏季晚睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。充足的睡眠，可消除人体的疲劳，使人的大脑及肢体得到充分的休息。睡眠还能使人体产生更多的抗原抗体，提高人体的抗病能力。

处暑节气，虽有金风送爽，但天气变化无常。因而着衣不宜太多，以凉而不寒为宜，否则会影响机体对气候转冷的适应能力。由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此要注意脐部保暖。

秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，从立秋到处暑，天气以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。《黄帝内经》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”处暑节气，在饮食上要“增酸减辛”，以助肝气，可以多吃苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。此时，还应多喝水补津液，适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如粳米、糯米、南瓜、萝卜、蜂蜜、芝麻、百合、银耳、梨、荸荠等。荤食类可以选鸭肉、河鱼、河虾等。但是，随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃。同时，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。

处暑后，虽然白天依旧较热，但早晚天气往往凉爽而舒适，正是运动锻炼的好时机。运动可以选择快走、慢跑、太极拳等较为舒缓的运动，老少皆宜，可强身健体。但要注意的是运动要适度，不可过于剧烈，以免大量出汗而损伤阳气，给寒邪可乘之机。同时，早晚运动时可适当增添衣物，以免着凉。

处暑后秋意越来越明显，秋五行属金，与悲相应，也就是说秋天人们容易产生悲伤忧郁的情绪。因此，处暑时节在精神调养上宜“安静性情”，学会收敛神气，安静情绪，切勿情绪大起大落。平常可通过一些修身养性的活动来调养精神，如多听舒缓的音乐、练习书法、钓鱼等。

（三亚传媒融媒体记者卢智子整理）

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