天天热门:今日小雪 l 快“藏”好了！“社恐养生法”你get了吗？

11月22日16时20分

我们迎来“小雪”节气

【资料图】

“小雪气寒而将雪矣

地寒未甚而雪未大也”

此时降水形式由雨变为雪

但一般雪量较小

并且夜冻昼化

地上无积雪

这正是这个节气的原本之意

小雪有三候

一候虹藏不见

二候天气上升地气下降

三候闭塞而成冬

小雪是“天地积阴”的日子

天气寒冷

万物蛰伏

生机潜藏

人的养生也要着眼于“藏”

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开启《节气Young生修炼手册》

在这个寒冷的季节

和@央广网一起

做个“社恐”藏起来

健健康康过冬天

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NO.1 藏进被窝，早睡晚起

冬季是人体养藏的最好时机。《黄帝内经》中说：“早卧晚起，必待日光”，在作息上，应当早睡晚起，早晨等太阳升起后再起床。要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间。

NO.2 藏进大衣，注意保暖

冬藏养生的关键就是保暖，外出时一定要捂好背、腹和足底，避免风寒侵袭才能保证身体健康。足部保暖也很重要，如果受寒会导致血液循环不畅，抵抗力下降，容易引发感冒、发烧等。为双脚做好保暖十分重要，可以每天用生姜煮水，泡脚15至20分钟。颈部也是寒气容易入侵的部位，因此小雪节气过后，出门要戴好围巾，为颈部保暖。

NO.3 藏进家里，适量运动

冬天运动不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，阳气外泄，容易导致心气虚弱。运动时也要注意保持身体温暖，避免受伤。建议在午后太阳充足时，做些舒缓的运动，例如散步、慢跑、打太极、踢毽子等。晚上9点之后，不宜运动，晚间气温过低，寒气更易侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致精神困顿、萎靡。

NO.4 结合食补，提升元气

饮食上，可以吃一些补益元气的食物。据《本草纲目》记载，羊肉有补中气、益肾气的作用，因此可以选择羊肉汤进行冬季滋补。生姜也是散寒的绝佳食物，以此为原料熬制的姜枣茶适合晨起后饮用。此外，山药、桂圆、韭菜、洋葱、香菜、平菇、南瓜等食物也适合在这一节气食用。还可以使用黄芪、党参、甘草、百合、人参等补气的中草药制成药膳食用，但不可过食，容易上火。

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花雪随风不厌看

一片飞来一片寒

岁冷天寒

在小雪纷飞的日子

愿你翩跹起舞 不负韶华

监制｜王薇 张琼文 马媛 徐芳

策划｜张天漪 雷妍 张婉琪 荆诗越

演播｜吴可欣 田雨轩

音频剪辑｜吴可欣

视频拍摄&剪辑｜徐春英 张志强

海报设计｜张曦 陈颖 李彬

本期编辑｜张天漪

特别感谢｜青年书法家杨洁

标签： 血液循环 健健康康 注意保暖