孩子沉迷手机注意力涣散该如何引导？

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问：孩子沉迷手机和短视频，不看就静不下心，注意力越来越涣散。家长该如何引导?

答：数字时代的孩子离开手机短视频的高强度碎片化刺激就难以专注。这通常不是意志力或品德问题，而是孩子的大脑习惯了“高频、被动、无需努力”的刺激模式，导致负责持续专注、深度思考和延迟满足的前额叶皮层功能被削弱。

结合心理与脑科学原理，可按以下四步引导孩子做“专注力肌肉”的康复训练:

1.解释与共情，帮助孩子理解自己的状态;

2.从“微习惯”入手，启动注意力康复训练;

3.全家共同参与，打造低刺激家庭环境;

4.多关注和肯定孩子的努力过程，而非最终结果。

若孩子除注意力问题外，还长期伴有情绪低落或易怒、对爱好丧失兴趣、睡眠或食欲紊乱、自我评价极低等表现，可能存在焦虑或抑郁等情绪障碍，需及时寻求学校心理老师或临床心理医生的专业评估。

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