碎片化睡眠连续三月以上要重视 睡前最好不要做这件事

提起碎片化睡眠，一听起来可能以为是利用碎片化时间进行补充睡眠，但其实不然。碎片化睡眠是一种常见的睡眠障碍，指在睡眠过程中由于各种原因导致的睡眠中断，可以简单理解为夜间频繁醒来，断断续续的一种睡眠模式。

有网友表示，被“碎片化睡眠”反反复复地折磨，一夜睡下来根本感受不到身体的休息，饱受困扰。

睡眠中断 “碎片化睡眠”

危害不容小觑

郑州市民李女士一段时间以来，一直饱受“碎片化睡眠”的折磨，持续的睡眠问题给她的学习和生活带来了不小的影响。

睡眠患者 李丽：晚上睡觉睡得不太好，醒的次数比较多，再次入睡的话比较困难，然后多梦，第二天就会精神很差，感觉到注意力不集中，这种情况差不多有小半年了。

严重的睡眠障碍使李女士感到非常苦恼，她决定寻求医生的帮助，改善睡眠状况。

河南省人民医院睡眠障碍亚专科主任 张红菊：她就是一个典型的睡眠片段化患者，夜间睡眠会频繁醒来，还有白天这些不适的症状。

若长期出现“碎片化睡眠”

要引起重视

专家表示，各个年龄阶段都会出现“碎片化睡眠”。三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大，若是长期出现碎片化睡眠，要引起重视。

专家介绍说，碎片化睡眠是临床上常见的一种睡眠障碍，几乎所有人都可能会遇到睡眠碎片化的情况。

北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟：过去是中老年人容易出现，但最近几年儿童、青少年也会出现睡眠碎片化，这可能与学习压力比较大、作息不规律，或者睡觉之前过多地使用电子产品，都是有关系的。

专家表示，三五天短暂的碎片化睡眠问题并不大。如果连续三个月以上出现碎片化睡眠，就要引起重视了，因为它会对健康造成比较大的影响。

碎片化睡眠可能引起哪些危害？专家表示：

碎片化睡眠可以引起全身的代谢紊乱，造成糖尿病、肥胖的增加；

碎片化睡眠也可以造成全身慢性炎症的增加；

在心脑血管疾病方面可以造成血管内皮的受损，最终造成动脉硬化，甚至会发生急性脑梗、心梗这种恶性事件；

碎片化睡眠也可以造成高血压，甚至是猝死的风险；

还有一些研究证明，碎片化睡眠也有可能造成癌症的高发。

碎片化睡眠不仅对身体健康影响很大，对于心理健康和认知水平的影响也存在诸多隐患。

北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟：经常这种碎片化睡眠，得焦虑症的风险会比没有睡眠问题的人要大概高4倍。抑郁症也是这样的，如果说睡眠不好，经常碎片化睡眠，和没有睡眠问题的人比，抑郁症的风险可能是大概要上升2倍，所以长期的睡眠不好，会导致焦虑症、抑郁症。除此之外，还会影响我们的认知功能，比如说记忆力下降、注意力不集中，当然如果长期睡眠碎片化，可能会增加老年痴呆的风险。

加强户外运动

睡前少看手机有助睡眠安稳

首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师 孙金梅：养成很好的睡眠习惯，比如定时定点去睡觉，不要刻意去熬夜，日常还是要鼓励丰富的均衡的饮食，多进食新鲜蔬菜水果，补充B族维生素，均衡饮食更重要。

专家表示，加强户外运动，白天适当的体育锻炼对于改善晚上的睡眠质量很有帮助，另外一点，就是增加光照。

北京大学第六医院睡眠医学中心主任、副主任医师 孙伟：白天的光照能够让你的大脑褪黑素储存起来，到了晚上以后它就大量释放，从而改善睡眠质量。晚上不要接受过多光线的照射，所以建议大家睡前一个小时内尽量不要看手机，这样能让你晚上睡得更加安稳。

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