环球信息:今日秋分丨昼夜均长寒暑平分 快来get平衡养生法

9月23日9时04分

(资料图)

我们迎来“秋分”节气

昼夜均长

寒暑平分

秋意从此分明

秋分至，秋收忙

今天也是第五个

“中国农民丰收节”

金秋时节，禾谷满仓

满载而归的收获之景

出现在祖国各地

在这个昼夜平衡的日子里

养生也要“平衡”起来

平衡养生法

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在这秋意满满的九月

和@央广网 一起

适度穿衣

适度进补

适度运动

活力满满过秋天~

NO1.进补要适度，温润为主抑秋燥！

食物上从清润转到温润。秋分时节要健脾养肺，省辛增酸。可以多吃一些酸味的食物，比如，山楂、柚子，少吃一些过于辛辣的食品，防止燥邪伤身体。落花生是特别适宜秋季的食材，《本草备要》中记载辛能润肺，香能舒脾，而花生就是一个辛香之脾，煮熟食用，既能润肺又可以健脾。此外，还可以配上像南瓜、红薯这样的谷类，既健脾养胃，还可以缓解秋燥问题。

NO2.运动要适度，轻松平缓免阳气耗损！

秋主“收敛”，因此，秋季运动量不宜过大，避免阳气耗损过度。

怎么样来判断呢？第一，看心率。运动时应保持身体适宜的心率，一般运动时的心率标准为100-150次/分钟。如果超过150次/分钟，且伴有胸闷、呼吸困难、头晕、心悸等症状，这时要及时停下来休息。第二，看恢复程度。运动后当晚睡眠质量较好，容易入睡；24小时后身体可以自行恢复，白天精力旺盛，还有想要去运动的欲望，说明运动没有过度消耗阳气。

NO3.滋阴补肾吃螃蟹，清蒸才是好选择！

秋季是养肝肾之阴的时候，螃蟹就具有滋阴的功效。但醉蟹达不到消毒的作用，香辣蟹又太燥，螃蟹清蒸是最好的选择。蟹肉的蘸料中，醋有收敛功效，姜可中和螃蟹的寒凉；葱姜炒蟹也可以缓解蟹的寒凉。有些人钟爱蟹肉的原味，不想加醋或生姜。可以制作一些日料中的姜片搭配吃，也可以喝些姜水或生姜紫苏代茶饮，来暖暖胃。

重点来啦

教你如何适度“秋冻”

快来学习一下吧

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秋分养生课代表：

中国中医科学院西苑医院

治未病中心主任、主任医师张晋

号外！号外！

中华名医号和大家见面啦！

中华名医号是央广网倾力打造的“互联网+精准健康科普”的高端信息服务平台。依托两院院士、知名三甲医院院长、权威科室主任组成的专家智库，围绕节气养生、运动健康、合理膳食、科学就医、慢病管理等主题，提供种类丰富、精准高效的信息产品。

秋分已至

夜渐长

天气越来越寒冷

但我们对生活的热爱

依旧热烈

监制｜王薇 张琼文 马媛 彭扬

策划｜杜晓婧 张天漪 荆诗越 葛继君 姜秀平 雷妍

演播｜田雨轩 吴可欣 李泳漩

音频剪辑｜吴可欣

视频拍摄&剪辑｜张晋 张志强

海报设计｜张曦 陈颖 李彬

特别感谢｜青年书法家杨洁

标签： 精力旺盛 中国农民 三甲医院