气机先森轻体菌、lifespace和汤臣倍健小绿盾。
赶时间不想看长文的同学,直接抄作业。
无脑买小怪兽就行
下面将从三个方面,彻底揭开益生菌的面纱:
1、益生菌只能调理肠胃?
2、补充益生菌有哪些方式?
3、怎样才算是优质的益生菌?
4、如何挑选益生菌?
直接推荐不如让大家懂得如何选购,看完这篇的同学,立马能在市面上茫茫益生菌中,找到最适合自己的那一款~
一、益生菌只能调理肠胃?
点进这篇文章的同学,想必对益生菌有些简单的了解吧,最常见的说法,就是益生菌可以调理肠胃,还能减肥轻体。
这确实是益生菌的基础功能,如果你觉得自己不重,又不便秘,就可以不了解益生菌的话,那就太错了。
益生菌的功能,是在肠道内稳定定殖,调节肠道菌群组成。[1]
而肠道菌群在人体健康方面,起着关键作用,包括免疫、代谢和神经行为特征。[2]
宝子们看下面的图,多种疾病都和肠道菌群有关,所以看到这篇文章的你,真的赚到了。
(图源参考文献[3])
二、补充益生菌有哪种方式?
其实想补充益生菌的话,并不一定非要吃益生菌制剂,也可以调整饮食结构。
而当饮食结构发生改变时,肠道菌群也会跟着响应,接着发生变化。[4]
以下几种方式均可尝试:
1、发酵食品
蔬菜、谷物等制成的发酵食品,例如泡菜、味噌、豆豉等,都含有益生菌,和有益的代谢产物。而泡菜本身的膳食纤维更有利于益生菌的生长繁殖。
但这类食物含有大量钠盐,长期吃容易高血压,因此,并不建议将发酵食品,作为日常补充益生菌的主要方式。
2、酸奶
市面上的酸奶制品一般只含保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌两种菌,不含有活性益生菌。
如果在运输过程中,没有保证冷藏条件,那么酸奶的作用微乎其微。
但酸奶在发酵的过程中,也会含有维生素、蛋白质和钙,作为日常食物来吃还不错。
3、专业益生菌制剂
我是肝了无数天资料,最终锁定益生菌制剂,日常吃很方便,而且技术合格的话,存活的益生菌更多,可以充分发挥作用。
重点来了!记笔记!
益生菌制剂一定要选择有包埋技术的!这种技术能保证益生菌活性,最好还有益生元加持,才能达到1+1>2的效果!!
三、怎样才算是优质的益生菌?
1、菌种类型
被誉为“中国益生元之母”的王欣博士指出,“益生菌选择多菌种、高剂量混菌,可能比低剂量单一菌种的效果更快更好。”
也就是说,多菌种>单一菌种,高剂量>低剂量
2、活菌存货数量
我们需要明确两个概念,一是菌株的添加数量,二是存活数量。
菌株的添加数量很好比较,直接看包装,上面写的多少亿,就是菌株添加数量。
但该项数值再大,也不完全有用,得看该款益生菌在体内的存活率。
以气机先森的轻体菌为例,它家标注600亿活菌,体内存活率>90%,那真正能发挥作用的益生菌,至少是540亿。
大部分益生菌产品,只会标注添加量,所以关注数量的宝子们,一定要擦亮眼睛。
3、活菌技术
包埋技术就是给益生菌加了保护层,可以免受胃酸的伤害,活着达到肠胃。
这里又出现迷惑的点,胶囊状的益生菌,完全不是包埋技术!
包埋技术是在很小的益生菌单位上,来包裹一层保护膜,最终呈现形态可以是胶囊,也可以是粉末状。
也有冷冻干燥技术,将微生物除去水分,使其停止生理活动,从而长期保持存活状态。
4、含有益生元
益生元是指不能被人体消化吸收,但可被人体微生物选择性利用,能够改善肠道微生物组成或活性,从而益于人体健康的食物成分。[5]
简单来说,益生元就是益生菌的食物,两人一见面,就是天雷勾地火,一发不可收拾。
当然,一款益生菌产品,有没有益生元,并不能代表该款产品的好坏,只能说有益生元的产品,会更好一些。
大概这就是产品之间的内卷吧~
四、如何挑选益生菌?
安排那么多干货,可能太枯燥了,咱们直接上手操作一把。
我们可以依次对下列几方面进行测评:
1、菌种是否符合国家规定
国家对于菌种做出严格的规定,必须经过安全性评估,才能添加到食用产品中。
相信国家爸爸的严格,这些益生菌放心入口~
另外宝子们注意下,如果产品没有标注具体菌种菌株,请直接PASS!
因为卫计委明确要求,添加的益生菌不能只写菌种,而要精确到菌株号。
例如乳双歧杆菌,有乳双歧杆菌Bi-07,有乳双歧杆菌HN019,如果不写清楚的话,根本没有办法分辨两种菌种。
2、包装形态是否方便?
能够便携小包装的益生菌产品,饮用会更加方便,同时也减少长时间开关闭合导致的受潮现象,不会影响益生菌活性。
3、活菌数量及活菌技术
我废话短说,菌株类型越多,数量越多,存货率越高的产品,是梦中情菌!
4、是否含有益生元
益生元类型给宝子们放底下了,如果产品能选择益生菌+益生元这种组合,直接炸翻全场!
结论:
1、菌株是否符合规定
均符合要求
2、包装是否好携带
气机先森轻体菌和汤臣倍健小绿盾为独立装,超nice!
3、活菌数量及活性技术
气机先森轻体菌数量最多
4、是否添加优质益生元
都有,超棒!
看了一大堆是不是头晕了?
我再重复下结果吧,综合前面的测评结果和性价比,我个人比较推荐气机先森家的小怪兽益生菌。
原因1:气机先森小怪兽轻体菌数据均为中上
原因2:益生菌数量多,活菌技术也OK
原因3:该款还添加针叶樱桃果粉、桑叶提取物、白芸豆提取物和金针菇粉,全面减少淀粉和糖类的吸收,并能清除油脂。
最后,忍不住再唠叨一句,益生菌只能当做调理手段,不是用来治病的妙方。
如果身体不舒服,可别再搜益生菌是不是智商税了!赶紧去找医生,遵医嘱,这才是聪明人做的事!!
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